المواضيع الأخيرة
» التحضير لإستقبال ضيفنا الغالي شهر رمضان المبارك
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالأحد مايو 19, 2013 1:42 am من طرف Admin

» نداء لجميع أعضار المنتدى المسجلين وغير المسجلين
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالأحد مايو 19, 2013 1:24 am من طرف Admin

» إعلان هام
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالأحد ديسمبر 23, 2012 4:30 pm من طرف Admin

» الأمل ، روح أخرى ، إن فقدتها فلا تحرم غيرك منها‬
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالأربعاء ديسمبر 12, 2012 3:35 am من طرف الياسمين البلدي

» فاكهة هذه الأيام
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالأربعاء ديسمبر 12, 2012 3:14 am من طرف الياسمين البلدي

» خطرة إطلاق البصر ومشاهدة المناظر الاباحية
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالجمعة ديسمبر 07, 2012 7:36 am من طرف Admin

» ماهو الفرق بين من يتلفظ بالحُب ومن يعيشه ؟
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالأحد أكتوبر 07, 2012 3:47 am من طرف الياسمين البلدي

» المسلم والثقه بالنفس
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالأحد أكتوبر 07, 2012 3:44 am من طرف الياسمين البلدي

» صحيح أحاديث فضائل الشام ودمشق للشيخ الالباني رحمه الله
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالإثنين أكتوبر 01, 2012 6:52 am من طرف الياسمين البلدي

» غرس العمل التطوعي في أطفالنا
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالثلاثاء سبتمبر 18, 2012 9:45 am من طرف Tawfeek Barbour

»  الحكمه من تعدد زوجات الرسول عليه الصلاة والسلام
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالأربعاء سبتمبر 05, 2012 3:48 am من طرف الياسمين البلدي

» وقل ربّ زدني علماً/ لطائف من خواطر الشعراوي
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالإثنين سبتمبر 03, 2012 2:40 am من طرف وسيلة

» من روائع رمضان:
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالسبت أغسطس 25, 2012 10:08 am من طرف Admin

»  من يبكي عليكم إذا وافتكم المنية؟؟
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالجمعة أغسطس 24, 2012 5:52 am من طرف وسيلة

» رمضان رحيم كريم
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Emptyالأربعاء يوليو 25, 2012 1:32 pm من طرف Admin


ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات

اذهب الى الأسفل

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Empty ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات

مُساهمة من طرف Admin في الجمعة يناير 21, 2011 2:43 pm


حول الاستذكار والامتحانات

عبير صلاح الدين


--------------------------------------------------------------------------------

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟!
يشكو الكثير من الطلاب أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الامتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لما يستذكره وكأن مُخَّه لا يعمل بكامل كفاءته.

حواء وآدم سألت الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ ورئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث بالقاهرة عن أسباب هذه الشكوى وكيفية تلافيها.. فأجاب:

" الطلاب والتلاميذ في فترة الامتحانات يعتريهم نوع من القلق يحدث اضطرابًا في الحالة النفسية التي تؤثر بدورها على العمليات الحيوية داخل المخ، وهنا يكون البعد عن القلق هو الحل، فإذا كان الطالب مستعدًّا للامتحان فلا داعي للقلق، وإذا لم يكن مستعدًا فعليه أن يستعد.. ويبدأ في المذاكرة بهدوء".

ويتابع: "وبالنسبة للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة عليهم أن يدركوا أن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقل الفهم والتذكر؛


ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاء والخروج إلى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثلاً أو يستمع إلى موسيقى هادئة،

لكن لا يتحدث خلالها أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء،

وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة؛ لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما تم استذكاره للنسيان بعد فترة قصيرة، كما لا يجب أن يذاكر وهو متعب جسميًّا أو إذا كان جائعًا، وكذلك إذا تناول كمية كبيرة من الطعام لأن الدم يكون وقتها متجمعًا حول الأمعاء للانتهاء

من عملية امتصاص الطعام، ولا يصل إلى المخ الكمية الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام - خاصة الدسم - بالكسل والوَخَم لأن مُخَّه غير مستعد للعمل؛ ولهذا لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام، وينصح أيام المذاكرة والامتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يفضل أن يبتعد عن الأكل المليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم.

تنشيط الذاكرة:

ومن أجل تنشيط الذاكرة هناك عدد من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها مثل: تناول الحبوب الكاملة، والخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحًا، ومثلها في المساء، لأنها تحتوي على فيتامين B اللازم لعمل المخ،


كما ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية، وكذلك تناول الألبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب،
أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب أن يتناول الفاكهة الطازجة والخضروات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ،
إلى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسود لأن المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم،
بشرط أن يبعد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون،

أما بالنسبة للمشروبات فلا مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار، أما الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي إلى الإحساس بالاسترخاء؛ ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم، والعكس مع الشاي أو القهوة.


ونسأل الدكتور فوزي: وماذا عن الأدوية التي يُرَوَّج لها قبل موسم الامتحانات على أنها لتقوية الذاكرة ؟

يجيب: معظم المواد الفعالة بهذه الأدوية يفرزها الجسم بتركيزات مناسبة، وعندما يتناول الطالب هذه الأدوية يجعل الجسم يعمل بصورة أكبر، لكن خلايا الذاكرة لها قدرة على العمل وإذا أجبرناها على العمل بمعدل أكبر، فسوف يحدث ذلك في البداية لفترة قصيرة، لكن ما تلبث أن تحدث النتيجة العكسية تمامًا مثلما تَجْبُر إنسانًا على العمل وهو متعب، صحيح أنه سيعمل لكنه في النهاية سيقع من شدة التعب، فهذه الأدوية مخصصة في الأصل للحالات المرضية وليست للجميع.

****************************************************************************************



ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study
[b]إن أريد إلا الإصلاح ما استطعت وما توفيقي إلا بالله عليه توكلت وإليه أنيب

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers

[/b]
Admin
Admin
مدير الموقع
مدير الموقع

عدد المساهمات : 883
نقاط : 1365
تاريخ التسجيل : 24/07/2008

http://eyntarma.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Empty رد: ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات

مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يناير 25, 2011 9:10 am

مع تمنياتي بالتوفيق للجميع

****************************************************************************************



ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study
[b]إن أريد إلا الإصلاح ما استطعت وما توفيقي إلا بالله عليه توكلت وإليه أنيب

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers

[/b]
Admin
Admin
مدير الموقع
مدير الموقع

عدد المساهمات : 883
نقاط : 1365
تاريخ التسجيل : 24/07/2008

http://eyntarma.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Empty رد: ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات

مُساهمة من طرف الياسمين البلدي في الأربعاء يناير 26, 2011 8:28 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وتمنياتي لك وللجميع بالتوفيق بارك الله فيك
رائعه دائماً قلبك الطيب مع كل الطلاب
معلومات فعاله رائعه
تسلميلي يارب
ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Get2201048zno68vz

****************************************************************************************


ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study [b]لا تقل ياربي عندي هم كبير بل قل ياهم عندي رب كبير[/b] ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers
الياسمين البلدي
الياسمين البلدي
مشرف عام للمنتدى
مشرف عام للمنتدى

عدد المساهمات : 1019
نقاط : 1562
تاريخ التسجيل : 05/12/2009
العمر : 61
الموقع : سوريا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Empty رد: ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات

مُساهمة من طرف Admin في الأحد يناير 30, 2011 1:11 pm

أهلا وسهلا فيك
نحنا بدنا خدمة ولو

****************************************************************************************



ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_study
[b]إن أريد إلا الإصلاح ما استطعت وما توفيقي إلا بالله عليه توكلت وإليه أنيب

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! حول الاستذكار والامتحانات Icon_cheers

[/b]
Admin
Admin
مدير الموقع
مدير الموقع

عدد المساهمات : 883
نقاط : 1365
تاريخ التسجيل : 24/07/2008

http://eyntarma.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى