نصائح لتقليل الاثار السلبيه عند استخدامك الحاسوب

نصائح لتقليل الآثار السلبية عند استخدامك للكمبيوتر


يقسم الخبراء هذه الآثار بعد طرق مختلفة فمنهم من يقسمها إلى قسمين رئيسيين و هي الآثار بعيدة المدى


و منهم من يقسمها إلى آثار نفسية و آثار بدنية و آثار اجتماعية ولكن التقسيم الحديث هو خليط من هذا و ذاك حيث هنالك...


أولا: آثار بدنية و نفسية قصيرة المدى :


و تشمل توتر و إجهاد عضلات العين و يبدأ بالشعور بالحرقان في العين و القلق النفسي و ضعف التركيز


و في حالة تكرار زيادة المواقع الإباحية يؤدي ذلك إلى الإثارة الجنسية و من ثم الكبت الجنسي


أو ظهور المشكلات الأمنية و الاجتماعية


ثانيا: آثار بدنية و نفسية بعيدة المدى:


أي تأخذ فترة أطول لظهورها و منها آلام العضلات و المفاصل و العمود الفقري ومثال ذلك آلام الرقبة

وأسفل الظهر و آلام الرسغ كما يمكن أن يتسبب في ظهور حالة من الأرق و الانفصال النفسي

عن عالم الواقع والعيش وسط الأوهام و العلاقات الخيالية

كما يمكن أن يؤدي إلى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركة مع تناول الوجبات و المشروبات عالية السعرات

و طبعا لا ننسى أن نذكر المخاطر الإشعاعية الصادرة عن المراقيب و كذلك تأثير المجالات المغناطيسية الناتجة عن


الدوائر الكهربائية و الإلكترونية.


و لتجنب كل هذه المشكلات ننصح بإتباع النصائح التالية على قدر المستطاع للحفاظ على صحتنا لتجنب إجهاد العين...


أولا: ارتفاع و مكان الشاشة


ينصح بأن يكون ارتفاع الشاشة مناسبا بحيث يكون على مستوى النظر و الارتفاع المثالي


هو أن يقع نظرك على الشاشة مباشرة (كخط مستقيم ) على نقطة تقع على بعد 5 إلى 7 سنتيمترات تحت


الحدود العليا للشاشة

كما ينصح باقتناء شاشة بحجم 15 بوصة على الأقل و ينصح بوضع الشاشة في مكان مناسب داخل المكتب

أو الغرفة بحيث تقل الانعكاسات من الإضاءة الخلفية أو النوافذ.


ثانيا: التحديق في الشاشة


ينصح بأخذ فترة راحة كل 15 دقيقة و ذلك بالنظر إلى أبعد نقطة في الغرفة لمدة نصف دقيقة أو من خلال النافذة

أو غمض العين بين فترة و أخرى لتجنب الجفاف .


لتجنب آلام العمود الفقري و المفاصل:


أولا : لتجنب آلام الرقبة و أسفل الظهر


ينصح بالجلوس على كرسي مناسب لطولك و يفضل أن يكون له مسند للرأس و الظهر


ويجب عليك أن تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس و الرقبة و كامل العمود الفقري في وضع مستقيم.


ثانيا : لتجنب آلام المفاصل :


تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك و مفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة


جلوسك أمام الكمبيوتر وبذلك ينصح بإتباع الطريقة السليمة للجلوس و هي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاوية قائمة


كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك الفأرة و لوحة المفاتيح وعليك بالمحافظة على يديك مستقيمتين على قدر


المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك

و تكون الزاوية 90 درجة بين العضد و الساعد.


تجنب تأثير الإشعاعات الصادرة عن الكمبيوتر:


هناك إشعاعات تصدر عن الكمبيوتر كالأشعة فوق البنفسجية و كذلك موجات الميكروويف و هذه الإشعاعات صغيرة في


شدتها و كميتها و لكن التعرض المستمر لها قد يتسبب في مشكلات مستقبلية و أفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية


هو الابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتيمترا و استخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر إشعاعات أقل


و يفضل استخدام شاشات السائل البلوري بدلا من الشاشات التي تعمل على تقنية أنبوب المهبط و هو ما يعرف بأنبوبة



الكاثود و ملاحظة أخيرة بهذا الخصوص و هي أن الإشعاعات تصدر في جميع الاتجاهات و لذلك عليك بالابتعاد عن


الشاشة من جميع الاتجاهات ونلاحظ في كثير من مقاهي الإنترنت و مكاتب الشركات جلوس المستخدم أمام جهاز


الكمبيوتر و خلف رأسه مباشرة شاشة زميلة و طبعا هذه ممارسة خاطئة تؤدى إلى تضاعف التعرض للإشعاع لأن ذلك


المستخدم سوف يتعرض للإشعاعات الصادرة من شاشته و من شاشة زميله أيضا