العنايه بالعمود الفقري 2

الانحناء والالتقاط:

* تجنب الانحناء والدوران في الوقت ذاته. قد تؤدي تكرار هذا الوضع لتمزق حاد أو تآكل تدريجي للغضاريف الفقرية والأنسجة الرخوة

في أسفل العمود الفقري

* عند الانحناء للنزول للأرض أقترب من المكان المقصود قدر الإمكان.

* أثني ركبتيك لا تنحني والركبتان مستقيمتان. ضع القدم اليمنى أماماً واليسرى خلفاً

واثني ركبتيك مع إبقاء الظهر مستقيماً. قرب المحمول منك ما أمكن.

* حافظ على الجذع مستقيماً, والمحمول قريباً منك, عند الوقوف من وضع الانحناء.

* ضع كرسياً صغيراً واجلس فوقه لتأدية عملك عند العمل في وضع منخفض وتجنب الانحناء المتواصل

العنايه بالعمود الفقري 2 36372450

الرفع:

* تجنب رفع الأجسام الثقيلة من على الأرض و ارفعها من على الطاولة إن أمكن.

* اتبع التعليمات المذكورة في ( الانحناء و الالتقاط)

* تجنب الانحناء الحاد للظهر أو دوران الجذع قبل أو أثناء الرفع.

* زاول تمرين الثني الخلفي لأسفل الظهر بعد الرفع للتقليل من تأثير الرفع على أسفل الظهر، عند تكرار الرفع الثقيل.

* اطلب المساعدة عند الرفع الثقيل. لا تقلل من تأثير الرفع الثقيل على أسفل ظهرك وتجنب حمل الأطفال إن لم تكن حاجه لذلك.

* عند نقل الماء المقطر للبيت استخدم أواني نقل من الحجم الصغير

العنايه بالعمود الفقري 2 25034153

الالتقاط من الرف العلوي:

يسبب شد الكتف والجذع والساقين وكعبي القدم بحدة لأعلى للالتقاط من الرفوف العلوية جهداً لعضلات وأربطة أسفل الظهر

وقد يؤدي لإصابة العضلة أو الأربطة.

* تجنب الشد الحاد للأعلى. اصنع كرسياً صغيراً واصعد فوقه, أو استخدم أداة للالتقاط

العنايه بالعمود الفقري 2 84753782

النوم:

يقضي الفرد ربع أو ثلث حياته نائماً. يجب الاهتمام بمواصفات المرتبة وأسلوب النوم.

إن المرتبة اللينة تغير الانحناء الفقري الطبيعي.

* تجنب المرتبة اللينة واستخدم المرتبة الطبية الجيدة.

* استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول مواصفات المرتبة الطبية الجيدة.

* اقلب المرتبة للجهة الأخرى كل ثلاث شهور.

* يمكن النوم على أي من الجانبين أو على الظهر. النوم على البطن لا يسبب ضررا لمريض أسفل الظهر لكن قد يسبب ألم العنق.

تجنب عند النوم على الجنب:

* فتح الرجلين تماماً أو وضعهما بعيداً عن بعض. ضع وسادة متوسطة بين الرجلين.

* دوران الصدر في اتجاه معاكس للطرفين السفليين.

* التكور في وضع الجنين, أي ثني الرأس والجذع والطرفين السفليين في الوقت ذاته

العنايه بالعمود الفقري 2 89866550

الخمول وقلة الرياضة:
الخمول وقلة الرياضة يؤدي للضعف العضلي ويزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر.

* زاول الرياضة البسيطة بانتظام

* استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول نوع وجرعة الرياضة المناسبة لسنك وحالتك المرضية

التمرينات العلاجية:

أن التمرين العلاجي كالدواء:

* لا تستخدم تمرينا علاجيا وصف لمريض اَخر.

* اتبع جرعة التمرين (العدد والتكرار) المحددة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.

* راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن, أو تغير حالتك الصحية.

* لا توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي المعالج

العنايه بالعمود الفقري 2 94921149

للتقليل من ألم أسفل الظهر في المنزل:

1. حافظ على القوام كما تم وصفة.

2. تناول الأدوية تبعاً لوصف الطبيب المعالج.

3. زاول التمرينات العلاجية كما طلب أخصائي العلاج الطبيعي.

3. استخدم الكمادة الباردة عند الألم الحاد والدافئة في حالة الألم المزمن.

4. ضع منشفة أو اثنان قبل الكمادة ولا تدع الكمادة تلمس جلدك مباشرة

الإرشادات الموجزة:

1. تجنب الجلوس على الأرض. اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام والراحة والمناسبات الاجتماعية.

2. عند الجلوس على الكرسي, اجلس للداخل تماماً وضع مسند ظهر طبي خلف منتصف الظهر.

3. عند الانحناء اثني الركبتين وحافظ على الظهر مستقيم واقترب من المحمول.

4. تجنب رفع الأجسام الثقيلة (فوق 5 كلجم).

5. عند النوم استخدم مرتبة طبية جيدة وتجنب التكور أو فتح الرجلين واسعاً.

6. زوال تمرين الثني للخلف بعد الانحناء للأمام أو حدوث الأخطاء المذكورة أعلاه

تحياتي ودعائي بالشفاء للجميع

العنايه بالعمود الفقري 2 1170817944

من طرف **Admin** الخميس مارس 25, 2010 12:23 pm

معلومات هامة جزاك الله كل خير

العنايه بالعمود الفقري 2

العنايه بالعمود الفقري 2

رد: العنايه بالعمود الفقري 2