المواضيع الأخيرة
» التحضير لإستقبال ضيفنا الغالي شهر رمضان المبارك
الأحد مايو 19, 2013 1:42 am من طرف Admin

» نداء لجميع أعضار المنتدى المسجلين وغير المسجلين
الأحد مايو 19, 2013 1:24 am من طرف Admin

» إعلان هام
الأحد ديسمبر 23, 2012 4:30 pm من طرف Admin

» الأمل ، روح أخرى ، إن فقدتها فلا تحرم غيرك منها‬
الأربعاء ديسمبر 12, 2012 3:35 am من طرف الياسمين البلدي

» فاكهة هذه الأيام
الأربعاء ديسمبر 12, 2012 3:14 am من طرف الياسمين البلدي

» خطرة إطلاق البصر ومشاهدة المناظر الاباحية
الجمعة ديسمبر 07, 2012 7:36 am من طرف Admin

» ماهو الفرق بين من يتلفظ بالحُب ومن يعيشه ؟
الأحد أكتوبر 07, 2012 3:47 am من طرف الياسمين البلدي

» المسلم والثقه بالنفس
الأحد أكتوبر 07, 2012 3:44 am من طرف الياسمين البلدي

» صحيح أحاديث فضائل الشام ودمشق للشيخ الالباني رحمه الله
الإثنين أكتوبر 01, 2012 6:52 am من طرف الياسمين البلدي

» غرس العمل التطوعي في أطفالنا
الثلاثاء سبتمبر 18, 2012 9:45 am من طرف Tawfeek Barbour

»  الحكمه من تعدد زوجات الرسول عليه الصلاة والسلام
الأربعاء سبتمبر 05, 2012 3:48 am من طرف الياسمين البلدي

» وقل ربّ زدني علماً/ لطائف من خواطر الشعراوي
الإثنين سبتمبر 03, 2012 2:40 am من طرف وسيلة

» من روائع رمضان:
السبت أغسطس 25, 2012 10:08 am من طرف Admin

»  من يبكي عليكم إذا وافتكم المنية؟؟
الجمعة أغسطس 24, 2012 5:52 am من طرف وسيلة

» رمضان رحيم كريم
الأربعاء يوليو 25, 2012 1:32 pm من طرف Admin


العنايه بالعمود الفقري 2

اذهب الى الأسفل

العنايه بالعمود الفقري 2

مُساهمة من طرف الياسمين البلدي في الخميس مارس 25, 2010 10:05 am





الانحناء والالتقاط:

* تجنب الانحناء والدوران في الوقت ذاته. قد تؤدي تكرار هذا الوضع لتمزق حاد أو تآكل تدريجي للغضاريف الفقرية والأنسجة الرخوة

في أسفل العمود الفقري

* عند الانحناء للنزول للأرض أقترب من المكان المقصود قدر الإمكان.

* أثني ركبتيك لا تنحني والركبتان مستقيمتان. ضع القدم اليمنى أماماً واليسرى خلفاً

واثني ركبتيك مع إبقاء الظهر مستقيماً. قرب المحمول منك ما أمكن.

* حافظ على الجذع مستقيماً, والمحمول قريباً منك, عند الوقوف من وضع الانحناء.

* ضع كرسياً صغيراً واجلس فوقه لتأدية عملك عند العمل في وضع منخفض وتجنب الانحناء المتواصل



الرفع:

* تجنب رفع الأجسام الثقيلة من على الأرض و ارفعها من على الطاولة إن أمكن.

* اتبع التعليمات المذكورة في ( الانحناء و الالتقاط)

* تجنب الانحناء الحاد للظهر أو دوران الجذع قبل أو أثناء الرفع.

* زاول تمرين الثني الخلفي لأسفل الظهر بعد الرفع للتقليل من تأثير الرفع على أسفل الظهر، عند تكرار الرفع الثقيل.

* اطلب المساعدة عند الرفع الثقيل. لا تقلل من تأثير الرفع الثقيل على أسفل ظهرك وتجنب حمل الأطفال إن لم تكن حاجه لذلك.

* عند نقل الماء المقطر للبيت استخدم أواني نقل من الحجم الصغير




الالتقاط من الرف العلوي:

يسبب شد الكتف والجذع والساقين وكعبي القدم بحدة لأعلى للالتقاط من الرفوف العلوية جهداً لعضلات وأربطة أسفل الظهر

وقد يؤدي لإصابة العضلة أو الأربطة.

* تجنب الشد الحاد للأعلى. اصنع كرسياً صغيراً واصعد فوقه, أو استخدم أداة للالتقاط



النوم:

يقضي الفرد ربع أو ثلث حياته نائماً. يجب الاهتمام بمواصفات المرتبة وأسلوب النوم.

إن المرتبة اللينة تغير الانحناء الفقري الطبيعي.

* تجنب المرتبة اللينة واستخدم المرتبة الطبية الجيدة.

* استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول مواصفات المرتبة الطبية الجيدة.

* اقلب المرتبة للجهة الأخرى كل ثلاث شهور.

* يمكن النوم على أي من الجانبين أو على الظهر. النوم على البطن لا يسبب ضررا لمريض أسفل الظهر لكن قد يسبب ألم العنق.

تجنب عند النوم على الجنب:

* فتح الرجلين تماماً أو وضعهما بعيداً عن بعض. ضع وسادة متوسطة بين الرجلين.

* دوران الصدر في اتجاه معاكس للطرفين السفليين.

* التكور في وضع الجنين, أي ثني الرأس والجذع والطرفين السفليين في الوقت ذاته



الخمول وقلة الرياضة:
الخمول وقلة الرياضة يؤدي للضعف العضلي ويزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر.

* زاول الرياضة البسيطة بانتظام

* استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول نوع وجرعة الرياضة المناسبة لسنك وحالتك المرضية

التمرينات العلاجية:

أن التمرين العلاجي كالدواء:

* لا تستخدم تمرينا علاجيا وصف لمريض اَخر.

* اتبع جرعة التمرين (العدد والتكرار) المحددة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.

* راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن, أو تغير حالتك الصحية.

* لا توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي المعالج



للتقليل من ألم أسفل الظهر في المنزل:

1. حافظ على القوام كما تم وصفة.

2. تناول الأدوية تبعاً لوصف الطبيب المعالج.

3. زاول التمرينات العلاجية كما طلب أخصائي العلاج الطبيعي.

3. استخدم الكمادة الباردة عند الألم الحاد والدافئة في حالة الألم المزمن.

4. ضع منشفة أو اثنان قبل الكمادة ولا تدع الكمادة تلمس جلدك مباشرة

الإرشادات الموجزة:

1. تجنب الجلوس على الأرض. اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام والراحة والمناسبات الاجتماعية.

2. عند الجلوس على الكرسي, اجلس للداخل تماماً وضع مسند ظهر طبي خلف منتصف الظهر.

3. عند الانحناء اثني الركبتين وحافظ على الظهر مستقيم واقترب من المحمول.

4. تجنب رفع الأجسام الثقيلة (فوق 5 كلجم).

5. عند النوم استخدم مرتبة طبية جيدة وتجنب التكور أو فتح الرجلين واسعاً.

6. زوال تمرين الثني للخلف بعد الانحناء للأمام أو حدوث الأخطاء المذكورة أعلاه

تحياتي ودعائي بالشفاء للجميع



****************************************************************************************


[b]لا تقل ياربي عندي هم كبير بل قل ياهم عندي رب كبير[/b]
avatar
الياسمين البلدي
مشرف عام للمنتدى
مشرف عام للمنتدى

عدد المساهمات : 1019
نقاط : 1562
تاريخ التسجيل : 05/12/2009
العمر : 59
الموقع : سوريا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: العنايه بالعمود الفقري 2

مُساهمة من طرف Admin في الخميس مارس 25, 2010 12:23 pm

معلومات هامة جزاك الله كل خير

****************************************************************************************




[b]إن أريد إلا الإصلاح ما استطعت وما توفيقي إلا بالله عليه توكلت وإليه أنيب



[/b]
avatar
Admin
مدير الموقع
مدير الموقع

عدد المساهمات : 883
نقاط : 1365
تاريخ التسجيل : 24/07/2008

http://eyntarma.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى