جمعية عين ترما الخيرية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
المواضيع الأخيرة
» التحضير لإستقبال ضيفنا الغالي شهر رمضان المبارك
موسوعة الجنف Emptyالأحد مايو 19, 2013 1:42 am من طرف Admin

» نداء لجميع أعضار المنتدى المسجلين وغير المسجلين
موسوعة الجنف Emptyالأحد مايو 19, 2013 1:24 am من طرف Admin

» إعلان هام
موسوعة الجنف Emptyالأحد ديسمبر 23, 2012 4:30 pm من طرف Admin

» الأمل ، روح أخرى ، إن فقدتها فلا تحرم غيرك منها‬
موسوعة الجنف Emptyالأربعاء ديسمبر 12, 2012 3:35 am من طرف الياسمين البلدي

» فاكهة هذه الأيام
موسوعة الجنف Emptyالأربعاء ديسمبر 12, 2012 3:14 am من طرف الياسمين البلدي

» خطرة إطلاق البصر ومشاهدة المناظر الاباحية
موسوعة الجنف Emptyالجمعة ديسمبر 07, 2012 7:36 am من طرف Admin

» ماهو الفرق بين من يتلفظ بالحُب ومن يعيشه ؟
موسوعة الجنف Emptyالأحد أكتوبر 07, 2012 3:47 am من طرف الياسمين البلدي

» المسلم والثقه بالنفس
موسوعة الجنف Emptyالأحد أكتوبر 07, 2012 3:44 am من طرف الياسمين البلدي

» صحيح أحاديث فضائل الشام ودمشق للشيخ الالباني رحمه الله
موسوعة الجنف Emptyالإثنين أكتوبر 01, 2012 6:52 am من طرف الياسمين البلدي

» غرس العمل التطوعي في أطفالنا
موسوعة الجنف Emptyالثلاثاء سبتمبر 18, 2012 9:45 am من طرف Tawfeek Barbour

»  الحكمه من تعدد زوجات الرسول عليه الصلاة والسلام
موسوعة الجنف Emptyالأربعاء سبتمبر 05, 2012 3:48 am من طرف الياسمين البلدي

» وقل ربّ زدني علماً/ لطائف من خواطر الشعراوي
موسوعة الجنف Emptyالإثنين سبتمبر 03, 2012 2:40 am من طرف وسيلة

» من روائع رمضان:
موسوعة الجنف Emptyالسبت أغسطس 25, 2012 10:08 am من طرف Admin

»  من يبكي عليكم إذا وافتكم المنية؟؟
موسوعة الجنف Emptyالجمعة أغسطس 24, 2012 5:52 am من طرف وسيلة

» رمضان رحيم كريم
موسوعة الجنف Emptyالأربعاء يوليو 25, 2012 1:32 pm من طرف Admin


موسوعة الجنف

اذهب الى الأسفل

موسوعة الجنف Empty موسوعة الجنف

مُساهمة من طرف أبو عمرو في السبت مايو 14, 2011 3:20 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا الموضوع خاص بالتمارين العلاجية لمرضى إعوجاج العمود الفقري وسيكون متجدد بإذن الله


بسم الله نبدأ



التمرين الاول

موسوعة الجنف RsK32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ارفع رجلك اليمنى الى اعلى وهي مستقيمة.
ثم اعدها الى السرير وارفع الرجل الاخرى بنفس الطريقة.
كرر ذلك بالتناوب.




التمرين الثاني

موسوعة الجنف GJv32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ارفع رجليك الاثنتين معاً الى اعلى وهما مستقيمتان
ثم اعدهما الى وضع البدايه.




التمرين الثالث

موسوعة الجنف CAO32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ارفع رجليك الاثنتين معا الى اعلى وهما مستقيمتان.
حركهما معا الى اليمين ثم الى الشمال.
كرر هذا التمرين على حسب استطاعتك.




التمرين الرابع

موسوعة الجنف 3kJ32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
اثن رجلك اليمنى باتجاه بطنك مع شدها ، والرجل
الاخرى تبقى مستقيمة.
كرر ذلك بالتناوب مع الرجل اليسرى.




التمرين الخامس

موسوعة الجنف JVC32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
اثن رجليك الاثنتين معا مع شدهما باتجاه بطنك.
ثم اعيدهما الى السرير ممدوتين.




التمرين السادس

موسوعة الجنف Diu33258

استلق على ظهرك وركبتاك مثنيتان.
ضمهما معا شد عضلات البطن ثم امل الركبتين
وهما منثنيتان الى الحافه اليمنى للسرير حتى تلامسا السرير.
كرر نفس التمرين على الناحية اليسرى
مع مراعاة ان تبقى الكتفان ثابتتين.




التمرين السابع

موسوعة الجنف TYZ33258

استلق على ظهرك اثني ركبتيك وضمهما معا.
ارفع قدميك عن السرير الى اعلى قليلا وركبتاك
كما هما منثنيتان ، ثم حركهما في حركة دائرية.
وكرر التمرين




التمرين الثامن

موسوعة الجنف JHc33258

استلق على ظهرك.
اثني ركبتيك وضمهما معا.
شد بطنك الى اسفل واضغط بظهرك على السرير.
استرخي ثم كرر التمرين.




التمرين التاسع

موسوعة الجنف 5Ml33258

استلق على ظهرك وركبتاك مثنيتان ويداك خلف راسك.
اسحب رجلك اليسرى الى اعلى وارفع كتفك الايسر حتى تلامس ركبتك اليمنى مرفق اليسرى.
ثم استرخي.
كرر التمرين بالتناوب.




التمرين العاشر

موسوعة الجنف QMh33258

اجلس وركبتاك منثنيتان ضم يداك الى صدرك.
ارجع ببطء الى الخلف توقف لمدة خمس الى عشر ثوان.
ثم اكمل الرجوع الى الخلف
حتى يلامس راسك وظهرك السرير.




التمرين الحادي عشر

موسوعة الجنف ENM34257

استلق على ظهرك وركبتاك منثنيتان.
ارفع الى اعلى الجزء الاسفل من منطقة الجذع
وابقي على هذا الوضع لمدة خمس الى عشر ثوان.
ثم استرخي. وكرر التمرين.




التمرين الثاني عشر

موسوعة الجنف 96y34257

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ضم يداك الى صدرك.ارفع راسك وكتفيك الى اعلى
مع مراعاة ان تبقى الرجلان ممدوتين.
استرخي ثم كرر التمرين.




التمرين الثالث عشر

موسوعة الجنف Bpx34257

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ارفع راسك وكتفك الايسر ويديك الاثنتين
معا للجهه اليمنى
ويجب ان تكون الكتف اليمنى ايضا مرفوعه عن السرير
ولكن بدرجة اقل من الجهه اليسرى.استرخي
ارفع راسك وكتفك الايمن ويديك الاثنتين معا
وقليلا من الكتف الايسر للجهه اليسرى ثم استرخي.
كرر التمرين بالتناوب.




التمرين الرابع عشر

موسوعة الجنف Otg34257

استلق على بطنك والرجلان ممدوتان.
ارفع الرجل اليمنى الى اعلى وهي مستقيمة ،
ثم انزلها وارفع الرجل اليسرى وهي مستقيمة.
كرر التمرين بالتناوب.




التمرين الخامس عشر

موسوعة الجنف DBr34257

استلق على بطنك والرجلان ممدوتان.
ارفع رجليك الاثنتين معا الى اعلى وهما مستقيمتان.
استرخي . وكرر التمرين.




التمرين السادس عشر

موسوعة الجنف Hxo34480

استلق على بطنك والرجلان ممدوتان.
ارتكز على كفيك وارفع كتفيك ومنطقة الجذع
الى اعلى مع بقاء الركبتين والقدمين على السرير.
استرخي ثم كرر التمرين.





التمرين السابع عشر

موسوعة الجنف 9kS34480

استلق على بطنك والرجلان ممدودتان
ضم يديك مع بعضهما الى الخلف مع مراعاة
ان تبقى الكتفان في وضع متساوي.
ارفع راسك وكتفيك إلى أعلى.
استرخي ثم كرر التمرين




التمرين الثامن عشر

موسوعة الجنف J6O34480

استلق على بطنك والرجلان ممدوتان.
اثني راسك وكتفيك ال اعلى وفي نفس الوقت
ضم رجليك معا وارفعهما الى اعلى.
استرخي ثم كرر التمرين.
لا حظ ان الكتفين بنفس المستوى واليدين على الجانبين.




التمرين التاسع عشر

موسوعة الجنف Hzm34480

موسوعة الجنف 7hl34480

ارتكز على الاطراف الاربع
اخفض منطقة الصدر الى اسفل مع رفع منطقة الظهر
الى اعلى ارفع منطقة الصدر الى اعلى واخفض
منطقة الظهر .
وهكذا كرر بالتناوب على شكل تموج.




التمرين العشرون

موسوعة الجنف Z3z34690

ارتكز على اطرافك الاربعه
ارفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرى
وهما مستقيمتان لمدة 5 ثوان.استرخي
ثم ارفع الرجل اليمنى وهي مستقيمة
مع اليد اليسرى وهي مستقيمة لمدة 5 ثوان
استرخي . كرر التمرين بالتناوب.
كما يمكن عمل تمرين آخر من نفس الوضع وهو مد اليد اليمنى مع الرجل اليمنى واسترخي ثم
مد اليد اليسرى مع الرجل اليسرى واسترخي. كرر بالتناوب.




التمرين الحادي والعشرون

موسوعة الجنف ABW34690

ارتكز على اطرافك الاربعه
مد يديك الى الامام وضع كفيك بجانب بعضهما
البعض عند نقطة المنتصف حرك كفيك
بادئه من المنتصف باتجاه اليمين او الشمال
حسب تعليمات اخصاي العلاج مع مراعاة
ان تكون منطقة الحوض ثابته لا تتحرك.
اي ان الحركة فقط في منطقة الظهر حتى يستقيم
العمود الفقري ثم عد الى نقطة البداية.




التمرين الثاني والعشرون

موسوعة الجنف WMR34690

قف وظهرك للجدار ويداك خلف راسك
ابتعد قليلا عن الجدار بحيث تكون المسافة
بين عقبيك والجدار من 10 الى 15 سم تقريبا.
امل جسمك الى الخلف على الجدار مع الضغط
بالظهر والرقبة على الجدار حتى يصبح العمود الفقري على استقامة واحدة.
اثن ركبتيك وزحلق جذعك على الجدار الى اسفل
مسافة قليلة حتى تصبح منطقة اسفل الظهر مستقيمة تماما اي موازية للجدار.
ثم زحلق ظهرك على الجدار الى اعلى حتى تصبح ركبتاك مستقيمتين.




التمرين الثالث والعشرون

موسوعة الجنف UN134690

قف معتدل القامة وضع ثقل على راسك
حاول ان تتوازن بحيث لا يسقط الثقل الذي على راسك
مع المحافظة على العمود الفقري مستقيما.




التمرين الرابع والعشرون

موسوعة الجنف SGf34690

قف امام سلم جداري تعلق بيديك في مكان مرتفع بحيث
تكون قدماك بعيدتين عن ملامسة الارض.
حافظ على التعليق لمدة ثم انزل وكرر





التمارين الحركية







إن الأهمية الكبرى للتمرينات في الجنف تتمثل في :


أولاً : تحسين الوضعة :

و تهدف إلى تقوية العضلات العاملة على العمود الفقري و إنقاص البزخ القطني و الرقبي في حال وجوده كما في التمارين التالية :

1) تمرين إمالة الحوض من وضع الوقوف حيث يسند المريض بظهره إلى الجدار أسفل الظهر يضغط على الجدار , الحوض يكون مائلا" للأمام منقصا" من البزخ القطني تضغط الرقبة أيضا" على الجدار منقصة من البزخ الرقبي و ممدة للعمود الرقبي , تكون أيضا الركبتين معطوفتين قليلا" و القدمان موضوعتين على بعد 10-20 سم من الجدار , وكلما أصبح التمرين أسهل تقرب القدمان من الجدار و تبسط الركبتين .

2) تمرين إمالة الحوض من وضعية الحبو وينصح بهذه الوضعية عند المرضى الذين يعانون من صعوبة تنفيذ إمالة الحوض لديهم . يقوس أسفل الظهر و يخفض مع أو بدون تحميل ثقل عليه . ويتم الحصول في هذا التمرين على مرونة أعظمية في العمود القطني .

3) تمرين التقلص البطني الثابت (لتقوية العضلات العاطفة البطنية ) . لتقوية الجلد و الشعور بالتقلص البطني ينزل المريض من وضعية الجلوس الكامل ويسند المؤخرة , ثم يحافظ على هذا الوضع و بالتدريج تزاد درجة الانحناء إلى الوراء ( الاستلقاء) . كما تزاد أيضا" فترة المحافظة على هذا الوضع .

4) تقوية العضلات الباسطة للظهر من وضعيتي الاستلقاء على الظهر و الانبطاح على البطن .







ثانياً: زيادة المرونة : وذلك ** تمرين فرط البسط :


إن رفع الرأس و الكتفين في وضعية الكب يمدد العمود الفقري العلوي , أما رفع الساقين فيمدد المنطقة القطنية . و رفع إحدى الساقين مع رفع الذراع التي من نفس الجانب يمدد العمود الفقري بشكل غير متناظر , و يمكن من

تصحيح الانحراف الجانبي , و يمكن أن تمسك الذراعان خلف الجسم أو فوق الرأس قدر المستطاع .

وأيضا"من هذه الوضعية (وضعية الحبو ) يثبت المعالج الحوض و يقوم المريض بتحريك يديه إلى اليمين (أو اليسار ) مع بقاء اليدين ملامسة للأرض أو يثبت اليدين على الأرض و يقوم بتحريك الحوض إلى اليمين (أو اليسار )مع بقاء الركبتين ملامسة للأرض :

حيث تجلس المريض بوضعية الجلوس مقيدا" بذلك حركة العمود القطني . تسمح اليدان الممدوتان فوق الرأس بمشي الأصابع باتجاه اليمين (أو اليسار ) ,هذه التمرينات تمطط جانبا" و تقلل من دوران الفقرات الصدرية .



بالإضافة للتمارين التالية لزيادة المرونة :

_ تمطيط التراكيب على الجانب المقعر من قبل المعالج

_ تمطيط التراكيب المشدودة على الجانب المقعر من قبل المريض

_تمطيط التراكيب على الجانب المقعر بوضع منشفة عند قمة الانحناء

_ تقوية التراكيب الضعيفة على الجانب المحدب

_ تقوية التراكيب الموجودة على الجانب المحدب و تمطيط التراكيب الموجودة على الجانب المقعر :

من وضعية الحبو :يقوم المريض بالجثو على أربع ويقوم المعالج بتثبيت الحوض و يقوم المريض بتحريك اليدين إلى اليمين (أو اليسار ) مع بقاء اليدين ملامسة للأرض أو يقوم المريض بتثبيت يديه على الأرض و يقوم بتحريك الحوض إلى اليمين (أو اليسار) .

_ والتمرين الآتي لإعادة توازن جميع عضلات الجسم و خاصة العضلات الظهرية من وضعية التعليق و تستخدم هذه الوضعية فقط للذين يتمتعون بمرونة و لياقة جيدة و لا يستخدم عند المرضى الذين يعانون من أمراض قلبية و تنفسية








ثالثاً: تحسين التنفس


هناك ميول لدى المرضى لتطوير التنفس الصدري مع قليل من التنفس الحجابي ويحدث غالبا" هذا في الأشخاص الطبيعيين ولكن يجب ألا يسمح به في مرضى الجنف .حيث يوصى بالتنفس البطني الصدري المناسب عن طريق اتباع التسلسل التالي

1" . يستلقي المريض على ظهره ويثني وركيه وركبتيه .

2" .تمانع حركة التنفس الصدري بواسطة التركيز من قبل المريض .

3" .أثناء أخذ المريض للنفس يجب أن ينتفخ البطن . ويمكن مشاهدة ذلك أو يمكن جسه ويمكن تقوية هذه الحركة بوضع كيس رملي على البطن

4" .ومع الزفير العميق ينكمش البطن إلى حده الأقصى .

5" .ويجب أن يستهل بالتنفس البطني الصدري المشترك تدريجيا" فبعد الشهيق البطني البطيء بالإشتراك مع إنتفاخ البطن يوسع القفص الصدري بشكل كامل وبينما يجري الزفير ينكمش البطن وينضغط القفص الصدري

6" .ويستمر بالتدرب على التنفس البطني الصدري المشترك وتكون مدة مرحلة الزفير ضعف مدة مرحلة الشهيق ويحاول بعد ذلك بإجراء التمرين من وضعية الجلوس وبعدها في مرحلة الوقوف .

تمطيط للعضلة الصدرية :

تنفس عميق مع شد العضلات الصدرية:

تنفس حجابي مع شد العضلات البطنية:








4- تصحيح اختلال التوازن العضلي :


وذلك بإزالة السبب إذا كان ميكانيكي . ونستخدم هنا تمرينات المقاومة للعضلات ذات العلاقة .

كما في التمرين الآتي : يكون المريض في هذا التمرين بوضع الجثو على الركبتين مع تثبيت القدمين تحت قضيب معدني أو قطعة أثاث (1)يمكن تقوية الخلف بالنهوض ببطء إلى وضع الانتصاب أكثر . ويمكن تطبيق التقوية غير المتناظرة (2) بواسطة دمج العطف الجانبي للجذع مع البسط في التمرين








ملاحظة : إن تمارين التقوية تؤدي إلى التمطيط و تمارين التمطيط تؤدي إلى التقوية في حال قمنا بالتمرين و ثبتنا فإننا قمنا بالتمطيط أما إذا كررنا التمرين مباشرة فإننا قمنا بالتقوية .




شاهدوا هذا التمرين بالفيديو

التمرين الرابع والعشرون

موسوعة الجنف SGf34690

قف امام سلم جداري تعلق بيديك في مكان مرتفع بحيث
تكون قدماك بعيدتين عن ملامسة الارض.
حافظ على التعليق لمدة ثم انزل وكرر.









وهذي صورة لبعض التمارين


موسوعة الجنف 829-0x800-exercise_chart




موسوعة الجنف OSN59517


موسوعة الجنف 0OO59517


موسوعة الجنف Rpu59517


موسوعة الجنف Bcp59517


موسوعة الجنف BxK59517


موسوعة الجنف 5Xz59990


موسوعة الجنف ZA059990


موسوعة الجنف ONO59990


ملف PDF بعض التمارين العلاجية للجنف .. مصدر الملف موقع صيني
أبو عمرو
أبو عمرو
عضو شرف
عضو شرف

عدد المساهمات : 34
نقاط : 51
تاريخ التسجيل : 10/07/2010

http://mafa.riadah.org/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

موسوعة الجنف Empty رد: موسوعة الجنف

مُساهمة من طرف الياسمين البلدي في الإثنين مايو 16, 2011 8:26 am



الشكر الجزيل على الموسوعه القيمه
في حمى الرحمن


موسوعة الجنف 24377_323544699220_124828359220_3556221_3673603_n-2

****************************************************************************************


موسوعة الجنف Icon_study موسوعة الجنف Icon_study موسوعة الجنف Icon_study موسوعة الجنف Icon_study [b]لا تقل ياربي عندي هم كبير بل قل ياهم عندي رب كبير[/b] موسوعة الجنف Icon_cheers موسوعة الجنف Icon_cheers موسوعة الجنف Icon_cheers موسوعة الجنف Icon_cheers موسوعة الجنف Icon_cheers
الياسمين البلدي
الياسمين البلدي
مشرف عام للمنتدى
مشرف عام للمنتدى

عدد المساهمات : 1019
نقاط : 1562
تاريخ التسجيل : 05/12/2009
العمر : 62
الموقع : سوريا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

موسوعة الجنف Empty رد: موسوعة الجنف

مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء مايو 17, 2011 12:45 pm

جزاك الله كل خير
وجعل لك بكل حرف حسنة

****************************************************************************************



موسوعة الجنف Icon_study موسوعة الجنف Icon_study موسوعة الجنف Icon_study موسوعة الجنف Icon_study موسوعة الجنف Icon_study
[b]إن أريد إلا الإصلاح ما استطعت وما توفيقي إلا بالله عليه توكلت وإليه أنيب

موسوعة الجنف Icon_cheers موسوعة الجنف Icon_cheers موسوعة الجنف Icon_cheers موسوعة الجنف Icon_cheers

[/b]
Admin
Admin
مدير الموقع
مدير الموقع

عدد المساهمات : 883
نقاط : 1365
تاريخ التسجيل : 24/07/2008

https://eyntarma.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى